Toes to ball

En enklare variant av crossfit övningen Toes to bar är Toes to ball. I övningen Toes to bar hänger man med raka armar i ett räcke & för benen upp mot samma räcke som man håller i. I Toes to ball ligger man istället ned på golvet & håller i en medicinboll som är placerad ovanför huvudet & för benen liggandes bak mot bollen. Försök att nudda med tårna på bollen. Håll emot med magmusklerna på nedvägen & vänd upp igen med benen precis innan de nuddar golvet. Detta är en bra övning att börja med om man vill lära sig Toes to bar. En viktig sak att på på vägen ned med benen är att suga in naveln mot ryggraden & att svanka så lite som möjligt. Denna övning är riktigt jobbig för magmusklerna samt även pulshöjande. Vi har ofta med Toes to ball i våra cirkelpass. För att förenkla övningen ytterligare kan man ligga på rygg & hålla i t ex en stol eller stolpe & endast föra benen rakt upp mot taket för att sedan vända ned igen.
 
 
 
 

Kommentera här: