Superset - axlar

Efter vårt cirkelpass igår körde vi några olika supersets för att få ut de sista krafterna i axlarna. Ett superset bestod av två axelövningar. 
 
På bilden nedan håller Vickan i två viktskivor. Man för sedan viktskivorna med raka armar från rumpan fram till raka armar framför sig. Viktigt att tänka på att sänka sina axlar innan man börjar med övningen & där ska axlarna vara hela tiden. Denna övning ger en fin rundning på axlarna. Vi gjorde 20 reps med ganska lätta viktskivor (Vickan har här 1,25 kg i varje hand), innan vi gick över till nästa del i supersetet. 
 
 
 
Andra övningen var axelpress bakom huvudet. De första två kändes hur lätt som helst. Sen började kännas, för att mot slutet bränna rejält. Denna övning var första gången vi gjorde, så Vickan hade 10 kg på sin skivstång. Lina körde på 12,5 kg. Även här 20 reps. Sedan blev det kort vila innan vi återupprepade axelrundningsövningen & axelpress bakom huvudet. Tre supersets med dessa övningar blev det. Det är även viktigt i övningen nedan att hålla axlarna sänkta. 
 
 
 

Kommentera här: