Träningsåret 2015!

Årets sista dag & det känns bra att summera 2015. Det har varit ett mycket bra träningsår & vi har många härliga minnen, upplevelser & händelser att minnas med ett stort leende & lite starkare muskler ;-). Vi får ofta höra att vi ser ut att ha så kul när vi tränar! Vi har det!! Visst är det ofta superjobbigt & svettigt, men vi slutar alltid med ett leende när vi tränar tillsammans! 
 
Nu har vi haft ett helt år tillsammans & vi har använt det på bästa sätt! Vi har fått till 2-3 gemensamma träningar i veckan nästan hela året. Vi var nominerade till Guldhjärtat som Årets hemsida/blogg 2015. Vi hade tre träningsutmaningar i Friskis & Svettis Julkalender. Vi firade ett år med vår blogg & instagram 1 november. 
 
 
 
Vickan: Min häftigaste träningsupplevelse detta år har definitivt varit att jag kan springa igen. Finns inte ord som kan beskriva hur lycklig jag är över det. Året startade med återgångsträning till löpning i fyra månader. Inte så rolig träning, men sååå värt det! Jag säger det igen - jag kan springa!!! Det har blivit så otroligt många mil & så många härlig upplevelser tack vare löpningen. Bland annat strandlöpning i Danmark, stadslöpning i Paris, fjällöpning i Idre, magiskt vacker västkustlöpning & naturlöpninghemmaplan. Jag sprang mitt första lopp på över 20 år & dessutom på en tid jag bara vågat drömma om. Jag blev intervjuad av magasinet Women's Health. Jag byggde en walk-in-closet för träningskläder, så att alla familjens träningskläder finns på ett & samma ställe - vardagslyx! Jag var veckans Instagrammare på @iNorrkoping. I slutet av året har jag även börjat träna lite tyngre styrketräning & det känns kul att testa på det som Lina gör lite mer. 2015 tog jag dessutom tag i kosten lite mer seriöst & största delen av året var helt fri från vitt socker, snacks & alkohol. Det är framför allt sockret som jag har svårt att hålla mig ifrån. Men hela jag har mått otroligt bra av att hålla mig borta från dessa saker! //Vickan
 
Lina: Jag har inget speciellt träningsminne från detta år, utan känner att jag mer sammanfattar det som ett bra träningsår som gett mig mycket energi. Jag har lyckats att kombinera familj, träning och jobb på ett bra sätt utan att känna någon stress. Jag har även hittat ett sätt att träna som fungerar bra. Kombinationen mellan styrketräning och cirkelträning fungerar verkligen för mig. Jag har även kunnat kombinera det med hemmaträning. Den har jag utvecklat under året och gjort mer effektiv. Tyvärr har jag inte nått mitt mål med 10 chins men känner mig väldigt nöjd med de 9 jag gjort. Däremot har jag ökat mitt max i både marklyft, benböj, bänkpress och antal dips, så jag känner mig nöjd :). Jag tänker fortsätta att sträva mot mina 10 chins samt att jag lägger till ett mål som är att kunna köra benböj med kroppsvikt. Jag tycker det är kul och peppande att ha några mål att sträva emot även om de inte är så stora. Även vad gäller kosten har 2015 varit ett bra år. Jag har hittat en väg som fungerar för mig. Ärligt så tänker jag inte så mycket på det längre och jag äter som jag vill - för det mesta sockerfritt och så ren mat som möjligt. Min omgivning vet det nu och ingen tycker jag är konstig eller tror jag har ätstörningar längre :). // Lina
 
 
 

Burpees med kettlebell

Nu bombarderar vi bloggen med nya burpees. Här kommer ännu en variant som vi körde nyligen. Vi använde oss av kettlebells, men det går bra med hantlar också. Välj en vikt som passar dig. Håll vikterna i händerna. Gå ned som vanligt i en burpee & gör en armhävning medan du håller i vikterna. Res dig upp & hoppa som vanligt, men håll i vikterna & ha armarna längs med kroppen. Se film längst ner i inlägget. 
 
 
 
 
 

Foamroller för ryggslutet

När mannen fyllde år gav jag honom en foamroller. Jag har sett flera använda den på gymmet & dessutom läst en del om den. Sedan någon vecka har jag haft lite känningar & varit stel i ryggslutet/svanken. Efter löppasset senast passade jag på att köra denna övning med foamrollern för att "massera" det onda. Det gav faktiskt resultat direkt. Tänk att så lite kan kännas så bra. Man kan använda foamroller till massor av olika saker. Vi kommer att visa mer framöver. Det är stor prisskillnad beroende på om du önskar ett märke eller inte på din foaroller. Denna är köpt på Rusta & funkar kanonbra & till ett mycket bra pris. Jag valde en ganska slät, men det finns även kortare varianter med mycket mönster.  //Vickan