Plankrodd

Den här övning tränar ryggen & bålen. Du kan köra den med vikter i händerna för mer utmaning, men det går även bra utan. Ställ dig i plankposition & spänn magmusklerna samt musklerna mellan skulderbladen för att aktivera ryggmusklerna. Ju tätare ihop du står med benen, desto mer utmanade för bålen. Om det blir för jobbigt att stå i rak planka, går det lika bra att sätta i knäna. Lyft sedan en arm i taget. För handen mot midjan & armbågen upp mot taket. Återgå sedan till utgångsläget & byt arm. Vi brukar använda denna övning både i cirkelpass eller som en övning i supersets. Det är en bra funktionell övning där många muskelgrupper engageras. Enligt oss ett perfekt sätt att träna magen, istället för att spänna fast sig i någon maskin eller bara köra oändligt många repetitioner vanliga situps. Detta är mer utmanade tycker vi!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Kommentera här: