Utfall i TRX

Den här varianten på utfall ger bra balansträning & stärker samt ökar rörligheten i bäckenet. Full koncentration genom hela övningen krävs för att hålla balansen. Du vilar den bakre foten i TRX-bandet & går sedan ned i en benböj. När du kommit ned så djupt som just du klarar av, skjuter du dig försiktigt bakåt så att du bara står på hälen. Sedan skjuter du fram kroppen igen, så vikten är på hela foten & upp till utgångsläget. En bra komplementövning i benpasset. Vi körde 10 repetitioner x 3 set per ben.
 
 
 
 
 
Det är lite vingligt ibland, så här får man verkligen jobba med hela kroppen för att hålla den rak. 
 
 
 

 

Fruktpaj med valnötter

Det här blev en riktig höjdare. En nyttigare och mer mättande variant på fruktpaj. Den passar både som frukost, mellis eller till fikat. Receptet hittade jag på Arla, men jag ändrade lite efter mitt tycke och min smak. Jag försöker baka nyttigare alternativ till fikat för att kunna kombinera fika och mellanmål. För att inte hungra ihjäl innan middagen,behöver jag ett stadigt mellanmål. //Lina
 
 


Fruktpaj med valnötter  (4 portioner)
2 päron (eller äpplen)
1 dl havregryn
2 dl råggryn
1 dl valnötter
0,5 tsk vaniljpulver 
4 urkärnade dadlar 
Kanel efter smak 
2 ägg
2 dl valfri mjöl (jag tog havre)
1 msk agavesirap 
 
Hacka päronen i bitar och lägg i en ugnssäker form. Blanda gryn, nötter, dadlar och kryddor. Häll blandningen över päronen. Vispa ihop mjölk, ägg och agavesirap. Häll det i formen. In i ugnen på 200 grader i 25-30 minuter. Njut!
 
 
 

 
 Jag serverade med grekisk yoghurt.
 


Den passar in på fikabordet också tycker jag!
 



 

 

Höga grodhopp

Den här övningen brukar jag avsluta mina benpass med för att få ut det där sista ur benen. Det är helt enkelt vanliga grodhopp, men i varje hopp sparkar du dig själv i rumpan. Den där lilla extra kicken i rumpan får det verkligen att bränna i rumpa & lår. Testa själv får du se va du tycker! Kör hårt! //Lina