Burpee med boll

Här kommer ett tips på en burpeevariant efter inspiration från Lovisa "Lofsan" Sandström. Den här varianten på burpee ger lite extra utmaning för armarna & framförallt axlarna. Vi använder en medicinboll & denna gång hade vi varsin som vägde 5 kg. Man tar naturligtvis en vikt efter eget önskemål. De första kan kännas lätta, men bara efter några stycken så känns det riktigt mycket i framförallt armarna. Vi körde övningen i Tabataintervaller. 
 
 
 

 

Enbensburpee i TRX

Den här varianten på burpee var riktigt rolig & perfekt att avsluta fredagsfysen med!! En utmaning både för ben, mage, rörlighet & konditionen. Vi har sett den på Instagram & nyligen la Lovisa "Lofsan" Sandström ut den på sin blogg. Du behöver ett TRX-band eller liknande där du sätter i ena foten & ställer dig i en planka. Sedan kliver du fram så långt du kan på det "lediga" benet & reser dig upp för att göra ett upphopp. Sedan ned igen till en planka. Vi körde 10 stycken per ben x 3. Det blev en riktig favorit hos oss. Prova & säg gärna vad ni tycker.
 
 
 
 
 

Burpee med crawlout

Vilken tur att vi gett burpees en egen kategori för här kommer ännu en variant. Denna gång är den kombinerad med crawlout. Du börjar stående & klättrar ut på armarna till plankposition. Här gör du en armhävning. Sedan hoppar du fram med benen till armarna & gör ett upphopp. Sedan ut i planka igen & klättrar tillbaka på armarna till stående. Det är en repetition. En annorlunda variant som även kräver lite tankeverksamhet...