Mitt hemmagym

Idag tänkte jag visa lite vad jag har för utrustning hemma och tränar med. Det har fyllt på sig under åren. Jag började för cirka 3 år sedan med att bara styrketräna hemma och då räckte det långt med bara kroppsvikten. Sedan under åren har jag köpt lite material som jag tycker är ett bra komplement. Jag köper inga dyra saker, utan försöker hitta billiga alternativ eller passar på vid rea samt att jag handlat lite på loppis. Det svåra är att få plats med allt :). När jag tränar hemma kör jag oftast fler repetitioner av varje övning då jag inte har så jättetunga vikter. Nyaste tillskottet i hemmagymmet är en 16 kilos kettlebell som jag fick i julklapp. Jag tänkte under våren visa lite blandade övningar jag kör hemma. //Lina
 
Det här är mina favoriter jag har hemma:
 
En pilatesboll eller balansboll. Den går att köra grymma magövningar med.
 
 

Gummiband är perfekt att ha hemma och är lätt att ta med sig på semestern. Finns mängder med övningar du kan köra för hela kroppen.
 
 
 
 De här step up brädorna köpte jag jättebilligt på loppis.
 
 
 
 
 
Mina favoriter är mina kettlebells. Jag har en 8 kilos och en 16 kilos. De kan jag köra massor med övningar med.
 
 
 
En yogamatta. Här köpte jag först en billig som inte alls var bra, den nötte på armbågarna och låg inte stilla. Köpte en ny något dyrare och den var väl värd pengarna.
 
 
 
Friskis sålde ut viktplattor billigt och då passade jag på :).
 
 
 
Framplockat för träning! Katten gillar också step brädorna :).
 
 

En skivstång och någon kopia på TRX band köpte jag för ett par år sedan. Lite otympliga inomhus, men kanonbra att ha ute på sommaren.
 

Hemmaträning ben och rumpa

Jag försöker få till 5-6 träningspass i veckan, men jag har inte tid att åka till gymmet så många gånger. 3 pass försöker jag få till på gymmet och de övriga blir oftast hemmaträning. Jag är ingen stor löpfantast, så vintertid blir det ingen löpning utomhus. Annars brukar ett av veckans pass bli just löpning. Nu blir det istället något inomhus hemma. Jag försöker planera upp veckans träning redan på söndagen, vilka dagar jag ska köra vad. Jag går aldrig till gymmet oförberedd utan vet precis vad jag ska köra för att vara så tidseffektiv som möjligt. Hemma blir det lite olika pass, alltifrån olika tabatas , intervaller på träningscykel, ren styrketräning eller Nike Training appen. Om jag kör bara styrka blir det oftast övningar med många repetitioner, då jag inte har så tunga vikter hemma. 
 
Familjen inledde denna söndag på badhuset. 2 timmars full fart i bassänger och rutschkanor. Vi fick även till lite simträning för att slipa på barnens simteknik. När vi kom hem körde jag ett ben- och rumppass med min 16 kilos kettlebell. Det blev ett 500-repetitioners pass. Jag valde ut 5 övningar som jag först körde 40 repetitioner av, sedan 30, 20 och till sist 10. Allt utan vila. Väldigt jobbigt och otroligt tidseffektivt. Det tog mig ca 50 minuter inklusive uppvärmning. Passet funkar utmärkt även utan vikter. Jag tycker hemmapassen är jättebra att lägga upp på detta sätt, en riktig favorit :). //Lina
 
Här kommer bilder på övningarna jag körde: 
 
Raka marklyft
 
 
 


Sumosquat 
 
 

Kettlebell swing 

 
 



 
Höftlyft
 
 
 


Burpees
 
 
 
Jag blev totalt slut efter :). Jag älskar att kunna få till den känslan med hemmaträning.
 
 

Min träningskompis för dagen!
 

 

Nike Training app

Jag laddade nyligen hem Nike Training appen efter tips på Instagram. Enligt mitt tycke en riktigt bra app för träningsinspiration. Den är gratis och innehåller massor med olika träningspass med olika mål. Det finns både längre och kortare pass med olika fokus. Jag har inte hunnit testa så många pass ännu, men jag har kört 4 olika där fokus varit på konditionen och bålstyrka. Det är funktionella övningar där hela kroppen får jobba. När man väljer ett pass kan man gå in och titta på varje övning först för att vara förberedd. En sån här app tycker jag är perfekt för hemmaträningen. Har man ont om tid kan man ju köra ett kortare pass. Hit-passet på 15 minuter ger riktigt bra träning. Vissa pass kräver lite redskap, men inte alla. Man kan ju ändra lite själv också, beroende på vad man har att tillgå. //Lina
 
Så här ser appen ut!
 
 

Några av de pass jag provat:
 



 
 
Helt slut efter, jag älskar att kunna köra slut på kroppen även med hemmaträning!
 

 
Lite utrustning som kan vara bra, men det funkar utan också.
 

 
Passet nedan är en perfekt magcirkel att köra till exempel efter en löprunda eller promenad. 15 minuter och det svider bra i magen :).
 
 
 
 Väldigt tidseffektiv träning! När jag tränar hemma kör jag alltid barfota - älskart :).