Fredagsfys

Härliga underbara lediga fredag! Idag har jag varit ledig och efter att jag lämnat barnen på skolan blev det träning för mig. Jag älskar att träna tidigt på lediga dagar. Dagen blir liksom längre, då jag kommer igång tidigt och får mycket gjort innan jag hämtar dottern på skolan. Idag blev det ett benpass. Jag försöker få till minst ett tyngre benpass per vecka. Sedan har ju Vickan och jag med benövningar i våra cirklar, men då blir det mer plyometriska övningar. Jag har några basövningar jag alltid har med och sedan byter jag ut de kompletterande övningarna lite efter vad jag känner för. Benböj och raka marklyft har jag alltid med. Färre repetitioner och tyngre vikter blir det alltid i de 2 övningarna. Idag inledde jag med frivändningar som är min nya favoritövning. Jag har nyligen börjat med den övningen och tränar fortfarande mycket på tekniken där. Sedan blev det några olika övningar med gummibandet innan jag avslutade med benpress idag. Jag brukar avsluta med den eller utfallsgång. I benpressen kör jag då ett ben i taget. Härlig träning och lycka resten av dagen. Nu blir det att ladda inför match. 10 personer kommer hem till oss för att heja på vårt älskade IFK från soffan :). //Lina
 
Jag försöker att lägga på lite mer vikt för varje gång, men detta är max just nu.
 
 
 
Gammal bild när jag kör frivändning, det var andra gången i mitt liv. Ursäkta lite suddiga bilder. Jag lägger upp videon också för att ni ska se vilken övning jag menar. OBS OBS tekniken är bristfällig i filmen, då det är min andra gång jag kör. Ska ni testa övningen, så ta hjälp av nån som kan. Det jag har jobbat mest med sedan filmen, är att få upp armbågarna mer.
 
 
 

 
Lugnt och skönt på gymmet!
 


Enbenspress. Jag lägger alltid in någon övning där ett ben i taget jobbar för att bli jämnstark.
 
 
 
Nöjd, glad och ruffsig i håret som alltid efter ett träningspass.
 



Löpning i Vadstena

Just nu befinner jag mig i Vadstena på utbildning. Det är en 2-dagars utbildning, så i natt sover jag på hotell. Jag har ett dubbelrum alldeles för mig själv, lyxigt värre :). Efter en hel dag stillasittande med föreläsningar gav jag mig ut på en löprunda i det underbara vädret. Jag hade kollat upp innan att hotellet tyvärr inte hade gym, men löparskorna är ju enkelt att packa ned. Det blev en härlig 5-kilometers runda, som avslutades med lite yoga i solen. Ha nu en fortsatt trevlig torsdagskväll alla, det ska i alla fall jag ha då det strax är dags för 3-rätters middag :). //Lina
 
 
Hotellet
 
 
Härliga vyer
 
 

Vadstena slott 
 

 
Love my Nikes
 
 

Lycklig och svettig!
 

 
Inte min bästa runda, men helt okej.
 



1000 repetitioner.......

I söndags körde jag ett riktigt grispass, attans vad jobbigt det va. Det påminner om Filthy Fifty som Vickan och jag provade för en tid sedan. Det passet var så himla jobbigt att vi sa till varandra att det kommer dröja lääääänge innan vi ens kommer på tanken att köra det igen. Den tanken har iallafall inte jag haft ännu :). Nu när Vickan varit sjuk och inte kunnat träna så har inte jag kört några cirkelpass, bara rena styrkepass. Men i förra veckan hittade jag det här upplägget med 1000 reps  på youtube och blev sugen att prova. Jag kände att jag även ville ha en riktig genomkörare för konditionen, så det passet fick det bli i söndags. Herregud vad jobbigt det var! Mjölksyran fullkomligt sprutade ur öronen i vissa övningar. Men jag kände mig himla nöjd över att jag genomförde passet på egen hand. Sådana här pass rekommenderar jag dock att man är 2 eller fler när man kör, för att peppa varandra. Passet innehöll 10 övningar med olika antal repetitioner av varje. Jag bytte ut några övningar, så att det skulle passa mig bättre. Jag säger dock som efter Filthy Fifty, det kommer dröja innan jag kör passet igen. Ett tips är dock att bryta ned passet till kanske hälften av alla repetitioner för själva upplägget är riktigt bra. Prova får ni se vad ni tycker. //Lina
 

 
Slamball 



Mountinclimbers. Jag hoppade vid benbytet, men det går lika bra att kliva.


 
Det kändes riktig tungt att avsluta med 50 burpees......



Jag behövde inte så mycket plats i gymmet.


 
Helt slut och kräkvarning!

 

Jag kände mig nöjd med tiden :)