Rekord...

Idag ville jag testa om höften fixade löpning i lite lugnare tempo. Jag gillar att springa i ett tempo på dryga 5 min/km. Men målet med dagens löppass var att springa 6 km plus att jag skulle springa på 6.15-6.45/km. Jag fick absolut inte springa snabbare. Det är svårt när man känner att benen vill mer, men hjärnan säger något annat... Jag brukar dessutom stanna för några fotostopp - korta stopp, men ändå stanna helt. Idag kände jag flow i steget & när jag var inne på varv två i vårt elljusspår, så kände jag att tre varv definitivt inte var omöjligt. Dessutom bestämde jag mig under passets gång att inte stanna en enda gång. Elljusspåret är oerhört kuperat, men i den lite lugnare takten än vanligt, så fixade jag idag istället 8 km utan värk & känslan var kanon efteråt. Dessutom slog jag ett eget litet rekord - längsta jag sprungit i ett sträck utan att stanna någon gång! Dagens runda blev 8,14 km & jag som har varit så seg i kroppen sista veckorna känner en enorm pigghet nu efter passet. Så fantastiskt skönt!! //Vickan
 
 
 
 


 
Jag höll mitt mål (typ...) med att springa mellan 6.15-6.45 hela passet! 
 
 

Som sagt, kuperat elljusspår...
 
 


Löpning i Vadstena

Just nu befinner jag mig i Vadstena på utbildning. Det är en 2-dagars utbildning, så i natt sover jag på hotell. Jag har ett dubbelrum alldeles för mig själv, lyxigt värre :). Efter en hel dag stillasittande med föreläsningar gav jag mig ut på en löprunda i det underbara vädret. Jag hade kollat upp innan att hotellet tyvärr inte hade gym, men löparskorna är ju enkelt att packa ned. Det blev en härlig 5-kilometers runda, som avslutades med lite yoga i solen. Ha nu en fortsatt trevlig torsdagskväll alla, det ska i alla fall jag ha då det strax är dags för 3-rätters middag :). //Lina
 
 
Hotellet
 
 
Härliga vyer
 
 

Vadstena slott 
 

 
Love my Nikes
 
 

Lycklig och svettig!
 

 
Inte min bästa runda, men helt okej.
 



Ett riktigt lyckat löparkonvent

Igår var jag & min löparkompis Kicki på Runacademy's första löparkonvent i Stockholm! Veckorna innan har jag legat helt däckad i influensa & regnet har smattrat mycket mot fönsterrutorna. Men igår sken solen upp & himlen blev blå. Jag är fortfarande tagen av mina två sjukdomsveckor & detta blev första (tre första!) träningspasset efter influensan. Jag bytte bort några praktiska pass till teoripass för att ta det lite extra lugnt. Det tog emot att göra detta byte, då jag älskar den praktiska träningen. Men utifrån mina förutsättningar denna dag, så var det inget alternativ. Jag ska ju leva & må bra efter löparkonventet också... Det visade sig att de två teoripassen jag valde var grymt bra & jag lärde mig en hel del nytt & fick en massa nya tips. Så i efterhand är jag riktigt riktigt nöjd med mitt byte. Kicki var dock på två praktiska pass, när jag var på teori. Hon var på yoga på löpare samt spänstträning för löpare. //Vickan
 
 
 
På förmiddagen var det två pass & efter lunch tre pass. Min dag såg ut så här:
• Löpskolning & löpteknik - praktiskt pass utomhus med Petra Kindlund (grundare av Runacademy).
• Kost för hälsa & prestation - teoretiskt pass inomhus med Petra Kindlund & Emanuel Widmark (Etixx).
• Lunch
• Springa smärtfri - teoretisk pass inomhus med Tobias Ydén (Access rehab).
• Styrka för löpare - praktiskt pass utomhus med Therese Forsberg.
• Fyspass med både styrka & löpning - praktiskt pass utomhus med Johanna Bäcklund.
 
 
 
Nedan: Löpskolning & löpteknik. Endel saker som jag redan visste, men även en del nya. Vi fick tips på bra övningar för att fortsätta jobba med löpteknik!
 
 


 
 
 
 
 
Teoripassen med Petra, Emanuel & Tobias. 
 
 
 
Styrka för löpare, framför allt benstyrka & core. Plankan, burpees, upphopp... Mycket av den styrketräning Lina & jag tränar är övningar som är bra för löpare. Det kändes bra att redan vara på rätt spår styrkemässigt!
 
 


 
TACK Runacademy för en fantastisk dag! Lärorik, kul, välplanerad, energigivande, boostande, glädjefylld & inspirerande!