1000 repetitioner.......

I söndags körde jag ett riktigt grispass, attans vad jobbigt det va. Det påminner om Filthy Fifty som Vickan och jag provade för en tid sedan. Det passet var så himla jobbigt att vi sa till varandra att det kommer dröja lääääänge innan vi ens kommer på tanken att köra det igen. Den tanken har iallafall inte jag haft ännu :). Nu när Vickan varit sjuk och inte kunnat träna så har inte jag kört några cirkelpass, bara rena styrkepass. Men i förra veckan hittade jag det här upplägget med 1000 reps  på youtube och blev sugen att prova. Jag kände att jag även ville ha en riktig genomkörare för konditionen, så det passet fick det bli i söndags. Herregud vad jobbigt det var! Mjölksyran fullkomligt sprutade ur öronen i vissa övningar. Men jag kände mig himla nöjd över att jag genomförde passet på egen hand. Sådana här pass rekommenderar jag dock att man är 2 eller fler när man kör, för att peppa varandra. Passet innehöll 10 övningar med olika antal repetitioner av varje. Jag bytte ut några övningar, så att det skulle passa mig bättre. Jag säger dock som efter Filthy Fifty, det kommer dröja innan jag kör passet igen. Ett tips är dock att bryta ned passet till kanske hälften av alla repetitioner för själva upplägget är riktigt bra. Prova får ni se vad ni tycker. //Lina
 

 
Slamball 



Mountinclimbers. Jag hoppade vid benbytet, men det går lika bra att kliva.


 
Det kändes riktig tungt att avsluta med 50 burpees......



Jag behövde inte så mycket plats i gymmet.


 
Helt slut och kräkvarning!

 

Jag kände mig nöjd med tiden :)


 

Burpees & kettlebell swing i en stege

Vi gillar att ha med pulshöjande övningar i vår träning. När vi senast körde ett axel- & ryggpass, så avslutade vi med en riktig konditionsutmaning. Det här sättet att träna cardio på gymmet är en klar favorit & man kan verkligen ta ut sig. Vi valde 2 övningar, burpees & kettlebell swing. Sedan körde vi en stege med först 21 av varje, 15 av varje & till sist 9 av varje. Försök att köra med så lite vila som möjligt, alltså kör allt i ett streck.
 
 

 
 

Tabataintervaller boxjumps/sidohopp

Här kommer ännu ett tips på lite plyometriskabenövningar. Det är boxjumps & sidhopp som vi kombinerade i Tabataintervaller. Vi började med varsin övning & bytte efter 4 intervaller. Tabataintervallerna var 20 sekunder långa med 10 sekunders vila. I sidohoppen försökte vi hålla ett högt tempo, men ändå trycka ifrån ordentligt. Det var riktigt tufft för ben & rumpa samt att pulsen steg. Vi körde 2 stycken omgångar, så det blev 8 intervaller per övningar. Tabataintervaller är ett kul sätt att lägga upp träningen på för att även få med lite pulsträning. Testa gärna!!