Cirkelpass v. 16

Veckan cirkelpass innehåller en ny övning - squat med vridning. Den kommer som ett eget inlägg imorgon, men ni ser redan nu på bilderna nedan lite hur den funkar. Detta cirkelpass var vårt första efter Vickans sjukdomsveckor. Eftersom orken inte var som vanligt efter nästan tre veckor utan träning, så tog Vickan det lite lugnare men Lina körde på som vanligt. Det är ju perfekt att vi kan köra tillsammans och peppa varandra trots att man kör efter sina egna förutsättning ar.
 
Squat med vridning (kommer som ett inlägg imorgon)
Hopprep 
Burpee
Toes to ball
Skridskohopp 
Plankrodd
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1000 repetitioner.......

I söndags körde jag ett riktigt grispass, attans vad jobbigt det va. Det påminner om Filthy Fifty som Vickan och jag provade för en tid sedan. Det passet var så himla jobbigt att vi sa till varandra att det kommer dröja lääääänge innan vi ens kommer på tanken att köra det igen. Den tanken har iallafall inte jag haft ännu :). Nu när Vickan varit sjuk och inte kunnat träna så har inte jag kört några cirkelpass, bara rena styrkepass. Men i förra veckan hittade jag det här upplägget med 1000 reps  på youtube och blev sugen att prova. Jag kände att jag även ville ha en riktig genomkörare för konditionen, så det passet fick det bli i söndags. Herregud vad jobbigt det var! Mjölksyran fullkomligt sprutade ur öronen i vissa övningar. Men jag kände mig himla nöjd över att jag genomförde passet på egen hand. Sådana här pass rekommenderar jag dock att man är 2 eller fler när man kör, för att peppa varandra. Passet innehöll 10 övningar med olika antal repetitioner av varje. Jag bytte ut några övningar, så att det skulle passa mig bättre. Jag säger dock som efter Filthy Fifty, det kommer dröja innan jag kör passet igen. Ett tips är dock att bryta ned passet till kanske hälften av alla repetitioner för själva upplägget är riktigt bra. Prova får ni se vad ni tycker. //Lina
 

 
Slamball 



Mountinclimbers. Jag hoppade vid benbytet, men det går lika bra att kliva.


 
Det kändes riktig tungt att avsluta med 50 burpees......



Jag behövde inte så mycket plats i gymmet.


 
Helt slut och kräkvarning!

 

Jag kände mig nöjd med tiden :)


 

Cirkelpass v. 15

Måndag igen. Veckorna bara svishar förbi & våren kommer mer & mer. Vi prioriterar varje vecka så att vi får till ett gemensamt cirkelpass. Bra allsidig träning & vi får både styrka & kondition i samma träningspass. Dessutom är det sååå kul att göra detta tillsammans. 
 
Så här genomför vi vårt cirkelpass: 6 övningar. 1 minut på varje övning. 10 sekunder förflyttning. 1 minuts vila mellan varven. Sammanlagt 5 varv, vilket tar drygt 38 minuter. Det är viktigt att ni bygger upp era cirkelpass efter er själva. Vi började med 5 övningar & hade 50 sekunder på varje övning. Är ni helt nybörjare & vill testa denna träningsform - grattis! Nu har ni något kul att längta till varje gång ni ska träna cirkelpass. Välj kanske att testa 40 sekunder på varje övning första gången, så har ni något att utgå ifrån. Sedan är det bara att öka efter hand. Vill ni ha fler tips på cirkelpass, så finns det massor här.
 
Hopp över bänk
Planka med jumpingjacks 
Burpee med snakerope
Vandrande planka
Push press
Sprint situps