Fredagsfys

Härliga underbara lediga fredag! Idag har jag varit ledig och efter att jag lämnat barnen på skolan blev det träning för mig. Jag älskar att träna tidigt på lediga dagar. Dagen blir liksom längre, då jag kommer igång tidigt och får mycket gjort innan jag hämtar dottern på skolan. Idag blev det ett benpass. Jag försöker få till minst ett tyngre benpass per vecka. Sedan har ju Vickan och jag med benövningar i våra cirklar, men då blir det mer plyometriska övningar. Jag har några basövningar jag alltid har med och sedan byter jag ut de kompletterande övningarna lite efter vad jag känner för. Benböj och raka marklyft har jag alltid med. Färre repetitioner och tyngre vikter blir det alltid i de 2 övningarna. Idag inledde jag med frivändningar som är min nya favoritövning. Jag har nyligen börjat med den övningen och tränar fortfarande mycket på tekniken där. Sedan blev det några olika övningar med gummibandet innan jag avslutade med benpress idag. Jag brukar avsluta med den eller utfallsgång. I benpressen kör jag då ett ben i taget. Härlig träning och lycka resten av dagen. Nu blir det att ladda inför match. 10 personer kommer hem till oss för att heja på vårt älskade IFK från soffan :). //Lina
 
Jag försöker att lägga på lite mer vikt för varje gång, men detta är max just nu.
 
 
 
Gammal bild när jag kör frivändning, det var andra gången i mitt liv. Ursäkta lite suddiga bilder. Jag lägger upp videon också för att ni ska se vilken övning jag menar. OBS OBS tekniken är bristfällig i filmen, då det är min andra gång jag kör. Ska ni testa övningen, så ta hjälp av nån som kan. Det jag har jobbat mest med sedan filmen, är att få upp armbågarna mer.
 
 
 

 
Lugnt och skönt på gymmet!
 


Enbenspress. Jag lägger alltid in någon övning där ett ben i taget jobbar för att bli jämnstark.
 
 
 
Nöjd, glad och ruffsig i håret som alltid efter ett träningspass.
 



Övningar för höften

Jag har fått frågor kring vilka övningar jag fick av sjukgymnasten för min onda höft. Så här kommer de tre styrkeövningarna & de två stretchövningarna som jag ska göra. Den enda som behövs är ett gummiband. Jag fick även tipset att rulla på foamrollern för höften. //Vickan
 
Här är tre styrkeövningar med gummiband (jag ska göra övningarna 10 repetitioner x 3 set, minst 3 gånger per vecka):
Bendrag bakåt
Bendrag ut åt sidan
Knäuppdrag
 
 
 
 



Här är två stretchövningar (jag ska helst stretcha flera gånger per dag):
Ställ ena benet framför det andra & luta dig åt sidan. Det drar utmed hela utsidan på höften.
 
 
 
Sätt ena benet fram för det andra & sträck händerna mot golvet. Jag behöver tyvärr inte komma så långt ner för att det ska kännas rejält på utsidan av höften.
 


Foamroller: Lägg höften på foamrollern & rulla fram & tillbaka över det onda området. 
 
 


Squat med vridning

Nyligen testade vi en ny benövning i en av våra cirklar. Det var från ett tips på Instagram. Det är en övning som får det att bränna i låren samt att den är bra för rörligheten. Det är lite svårt att förklara övningen, så nedan visar Vickan i en liten film. Det blir även lite hjärngympa, då man måste tänka för att göra rätt. Vi hade som sagt med den i en cirkel, men det är även ett bra avslut på ett benpass för att få ut det sista ur benen.