Vägen mot 10 chins

Jag kämpar på med mina mål som i år var att göra 10 chins, min vikt i benböj och att kunna stå på händer. Benböjen har jag redan fixat så nu är det de 2 andra jag kämpar med. Handstående går framåt men saaakta. Jag har varit lite slarvig med träningen där. Det beror nog på att jag lagt lite mer krut på chinsen senaste tiden. Jag försöker att köra viktade chins 1 gång i veckan och har gått från att förra året klara 2 stycken med 5 kilo extra vikt, till att nu klara 4 stycken. Jag känner mig supernöjd över det och jag bara älskar känslan av att få känna mig stark. När jag klarade de 4 kände jag mig typ som Pippi Långstump - starkast i världen :). Jag vet att många klarar bra många fler repetitioner än mig samt mycket tyngre extra vikt, men jag jämför mig bara med mig själv. Att få känna sig nöjd och stolt över sig själv och sina prestationer ser jag inget fel i :). Nyligen hittade jag ett nytt  tips på hur man kan träna för att klara fler chins. Du kör i en stege med 7 reps, 6, 5 osv ner till 2 reps. Du ska vila mellan omgångarna. Det här gör att du får ett bra mängdantal. Jag försöker få till det minst 1 gång i veckan. Det känns jättebra och snart ska jag prova att maxa mina chins, men jag håller lite på det. 10 chins here I come ! För dig som ännu inte klarar att göra chins men gärna vill lära dig så finns det lite tips här. //Lina
 
 




Jag varierar mina chins mycket för att utvecklas. Ibland stannar jag halvvägs på vägen ned och håller så länge jag orkar.

 
 
Eller så hänger jag kvar i högsta läget så länge jag orkar.

 


Ibland bara hänger jag för att utveckla greppstyrkan. 



Stå på händer

Ett av mina mål detta år är att kunna stå på händer. Jag gillar känslan av att stå upp och ned, och vill få den kontrollen över min kropp att klara av det utan stöd. Jag lär ju inte helt plötsligt bara kunna det utan kände att jag måste börja öva. Jag kollade runt lite på nätet efter tips och hittade många bra. Jag bestämde mig för att först klara av att stå på huvudet för att hitta magstödet som är så viktigt. Det kan jag nu. Nästa steg är att klättra från plankställning med fötterna mot väggen och upp till handstående mot väggen, samt kunna stå stilla i olika positioner på vägen. Nu är det bara att nöta, nöta, nöta. Det är perfekt att träna på hemma en liten stund varje dag. När jag är på gymmet har jag inte riktigt tiden att träna på detta. //Lina
 
Huvudstående, jag måste försöka bli rakare i kroppen, bananformen måste bort :). Bra att se sig själv på kort då jag tyckte jag var spikrak när jag stod där.
 
 
 
 Första positionen att stå still i.
 

Hela vägen upp. Det känns lite otäckt i börja, känns som jag ska slå över.
 
 
 
Den här är tuffast. 90 grader ska det vara, här har jag mycket att jobba på.
 

Perfekt att stå mot toalettdörren :)
 
 


Tips till bättre träningsmotivation!

Att hitta på diverse ursäkter för att inte träna är vanligt. Ofta kommer man på 1000 anledningar till att inte träna. När man väl har börjat träna, är det ibland svårt att vidhålla motivationen. We know, been there done that! Men att sedan ta sig över den där tröskeln & att inte kunna tänka sig att inte träna är fantastiskt. Ren lyckokänsla! Idag tänkte vi tipsa om några saker som kan öka motivationen.
 
• Träna med en vän. Att ha bestämt tid med någon gör det svårare att backa ur.
 
• Planera in träningen. Ta en stund på söndagen & tänk igenom kommande vecka. Planera in de dagar du ska träna samt vad du ska träna.
 
• Träna hemma. Det tar mindre tid än att ge sig iväg till ett gym.
 
• Fundera över varför du tränar, vad vill DU uppnå? Att ha ett mål kan ge en extra kick när det känns motigt! 
 
• Sätt inte målet för högt eller ha delmål på vägen. Visst ska man sikta högt & tro på sig själv, men var realistisk. Brukar du aldrig träna kanske du ska sikta på 2-3 dagar i veckan till att börja med. Sätter man målen för högt & inte klarar av det, är risken stor att man ger upp.
 
• Anmäl dig till ett lopp, du kanske bli mer motiverad med ett tydligt mål.
 
• Läs i tidningar & på internet för inspiration. Bloggar kan vara bra & inspirerande ;-).
 
• Köp lite nya träningskläder. Det är alltid kul med lite nytt för att få igång motivationen. Det behöver inte vara dyra märkeskläder. Vi kan tipsa om att de större sportbutikerna oftast har ett eget märke som har bra & prisvärda träningskläder.
 
• Börjar motivationen tryta så tänk på vad det var som fick dig att börja träna!
 
• Framförallt - ha roligt! Hitta en träningsform som passar just dig. Ingen träningsform passar alla, men det finns alltid något som passar dig!